2016年01月30日

ゴホゴホ咳




こんにちは。
昨日はずっとみぞれまじりの雪でしたね。
重たい雪の雪かきは腰に負担がきますので
どうぞお気をつけください!!(/・ω・)/



今日は咳についてです。

【ゴホゴホ咳】
気道にたまった痰を排出しようと出る咳のことです。

この咳を抑えて痰を出さないでいると
逆効果になってしまいなかなか治りにくくなります。。。

痰がからむ咳は遠慮せずに
”カーッ、ぺッ!!”と出しましょう。

なお、加湿やマスクも効果的に治してくれます。
posted by こだま at 12:03| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年01月28日

インフルエンザ注意報発令!!



昨日、長野県はインフルエンザの
注意報を発令しました。

今後一ヵ月は流行するとしているので
手洗い、うがいを忘れずにしましょう。



なぜ、うつるのか??
うつりやすい人は??

ストレスや寒さで免疫力の落ちた人が
かかりやすい。

子どもや高齢の方だけでない!
働き盛りの人も当然かかります!!


でも仕事に行かなくてはいけない。。。



予防をしましょう!!
インフルエンザウイルスはどこから来るかわかりません。。。

・手洗い、うがい
・無理をしない
・十分な睡眠
・食べる!!
・お風呂にゆっくり浸かる
・ストレスをためない
・適度な運動

昔から言われてることですが
再度、生活習慣を見直してみましょう!!!
posted by こだま at 11:37| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年01月26日

有酸素運動



こんにちは。

今日はいいお天気で気温もグーンと下がりましたね!!
大町に来て丸山は4年目ですが
初めての冬でマイナス10度は寒すぎです(笑)


さて、今日は有酸素運動。

20分以上しないと効果がないと言われています。
その効果とは体脂肪の燃焼です。


なぜ20分なのでしょうか??

20分までに使われる脂肪は血中の脂肪なので
脂肪細胞を減らすことはできません。。

20以降に使われるのがみなさんが知っている
内臓脂肪、皮下脂肪なのでダイエットには効果的ということです!!



脂肪を減らしたい方にはゆっくりした呼吸が
少し上がるくらいの運動がおすすめです。




posted by こだま at 09:55| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年01月25日

無酸素運動



こんにちは。

琴奨菊が幕内優勝しましたね!!
10年ぶりの日本出身力士の優勝ですね(*´▽`*)

今後の活躍も期待してます!!


今日は無酸素運動。いわゆる筋トレ、短距離走。


よく有酸素運動が良いといいますが
無酸素運動も捨てたもんじゃありません!



効果といたしまして筋肉を増やして
基礎代謝量をあげることができます!

また筋肉が増えるということは血行が良くなるので
冷え性の方にもおすすめです!!

posted by こだま at 13:15| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年01月24日

リンパ節



こんにちは。

また雪が降ってまいりましたね。。。

雪道の車の運転が怖いです。



今日はリンパ節。

体にはリンパ管を通じて全身にリンパ液が
流れています。
リンパ節は
・耳の下
・わきの下
・手首
・鼠蹊部
・ひざ裏
・足首の甲の方

などにあります。

こたつに入りっぱなしの方もいらっしゃると思いますが
ずっと動かないでいるとリンパが滞ることがあり
むくみにつながってしまいます。

これらのリンパ節を刺激すると
溜まった余分な老廃物が流れやすくなります!
さすって力を入れ過ぎないようにしましょう!!
ポイントは下から上へ流すように。
posted by こだま at 09:37| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
こだま治療室のブログ